RT Plethora - шаблон joomla Продвижение

InsideРозділ для жінок

Сексуальне тіло за 15 хвилин в день.

Брук Берк! 39-річна красуня успішно поєднує  сім'ю і роботу, завжди знаходячи час на тренування. Ось чому її тіло бездоганне! Це її улюблене тренування : вона готова виконувати вправи де завгодно - вдома, на відпочинку, у фітнес-клубі. Спробуйте  повторити ці вправи слідом за зіркою, і ви здивуєтеся, як швидко даний комплекс допоможе подолати всі проблемні зони!

 

Комплекс тренувань розробив для неї тренер Грег Жуан-Роше, засновник сайту www.gogreg.com. «У кожній вправі вам доведеться змінити кілька положень, а значить, в роботу будуть задіяні різні групи м'язів. Це гарантує, що ви відмінно прокачаєте необхідні м'язи », - говорить Грег. Розігрійтеся протягом 30 хвилин, використовуючи будь-яке кардіонавантаження, і приступайте до вправ.

Ефективне тренування для проблемних зон

План тренувань:
Займайтесь 3–4 рази на тиждень, виконуючи 15 повторів кожної вправи у довільному порядку, змінюючи послідовність у кожному тренуванні.
Вам знадобиться:
• фітбол
• коврик

Перехрестний випад
  Працюють м'язи сідниць, ніг.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, руки зігніть в ліктях і виведіть до підборіддя, кисті стисніть в кулаки. Зробіть перехресний крок правою ногою назад і опустіться в присідання. Підніміться, переносячи вагу на праву ногу, а лівою виконайте випад в сторону - виводячи ногу на лінію, паралельну підлозі. Опустіть ліву ногу на підлогу, заводячи перехресно за праву, і виконайте удар правою ногою. Це один повтор.

 

Планка з виведенням коліна
  Працюють м'язи сідниць, плечей, рук.
Прийміть позицію планки, долоні на лінії плечей. Зігніть ліве коліно і виведіть його вперед - вправо, намагаючись максимально скрутитися в попереку, потім витягніть ногу вгору. Поверніться у висхідне положення і повторіть рухи іншою ногою.

Перекати на фітболі
  Працюють м'язи сідниць, ніг і спини. Ляжте на фітбол обличчям вниз, стегна на середині м'яча, ноги розведіть на ширину плеч і упріться носками в підлогу. Руки поставте перед собою на підлогу. Відірвіть ноги від підлоги, підніміть вгору так, щоб вони опинилися на одній прямій з корпусом. Поверніться у висхідне положення і повторіть.

Скручування з підйомом ваги
  Працюють м'язи стегон і спини. Ляжте на живіт, руки схрестіть перед собою, ногами стисніть фітбол. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і відірвіть стегна від підлоги. Протримайтесь в такому положенні на 1 рахунок і поверніться у вихідне положення. Повторіть.

Зворотні випади
  Працюють м'язи сідниць, ніг . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і виведіть до підборіддя, кисті стисніть в кулаки. Зробіть випад лівою ногою назад. Підніміться і, перевівши вагу на праву ногу, ліву випряміть і виведіть вперед - одночасно з цим виведіть праву руку вперед, намагаючись дотягтися до носка ноги, а ліву руку відведіть назад. Знову виконайте лівою ногою випад назад, поверніться у вихідне положення. Змініть сторону. Це складе один повтор.

 
 
 

 

Сподобалось? Поділись з друзями!

Додати коментар

Захисний код
Оновити